Raiva é uma emoção comum de ser sentida às vezes, mas se é constante, pode ser um indício de depressão. Nessa matéria, é abordado o assunto da raiva e outros sintomas na depressão.
Hemelly Oliveira Silva
Psicóloga Clínica | CRP 12/23720
Olá, sou Hemelly, psicóloga formada pela UNIVALI. Atuo na clínica particular, com dependentes químicos em uma comunidade terapêutica e em uma escolinha de futebol para crianças em situação de vulnerabilidade. Além disso, sou apaixonada por leituras, natureza, crossfit e corrida. Estou aqui para oferecer suporte e contribuir positivamente em sua jornada. Obrigada por conhecer um pouco sobre mim!
Como o humor afeta a sua vida?
Podemos nos sentir estressados, felizes, irritados, animados, e em cada estado emocional o corpo tem uma resposta diferente.
Entender como você está se sentindo e as consequências para seu corpo pode te ajudar na hora de se regular, sabendo como sofrer menos impactos negativos das suas emoções e estar no controle — do que estiver ao seu alcance.
Sabendo disso, precisamos esclarecer alguns pontos bases para compreender a importância do: “como você está se sentindo hoje?”. Acredito que algumas pessoas já devem ter perguntado isso e você ficou em dúvida, chegou até a responder que não sabia, que está com mau humor.
A pergunta é abrangente, mas ela está aqui para que eu possa te explicar um pouco sobre a diferença da emoção e humor para te ajudar com o processo de autoconhecimento emocional. Os conceitos explicados aqui estão baseados nos autores Pergher et al (2006) do artigo memória, humor e emoção (aqui, caso queira ler).
Emoção vs. Humor
Então, vamos às explicações: o conceito “emoção” é o que sentimos em forma de reatividade, geralmente breve, intenso e relacionado a um evento ambiental específico. Já o “humor“, por sua vez, é uma característica mais estável e constante, tendendo a ser mais abrangente e não tão vinculado a circunstâncias específicas.
Ou seja, você vai reagir com emoção a um evento que está acontecendo na sua vida. No entanto, você pode apresentar um estado de humor naquele momento (animado ou desanimado), além disso, o estado de humor afeta as nossas emoções.
Por exemplo, uma pessoa que está dentro de um quadro depressivo, o humor dela está afetado negativamente e isso pode fazer com que ela reaja e interprete os eventos envoltos da sua vida de uma maneira diferente, desta forma, com emoções mais complexas como: raiva, tristeza, angústia e assim vai independente do evento.
Separei algumas das coisas que o estado de humor pode interferir quando falamos de tomar decisões ou estar na sua melhor versão:
- Escolhas alimentares: você pode se sentir inclinada a buscar conforto na comida, a tornando um escape, e normalmente as “comidas conforto” não costumam ser a opção mais saudável ou não sentir fome — e está tudo bem comer coisas que não são totalmente saudáveis, o problema acontece quando, a cada questão difícil de lidar, a comida conforto é a resposta, o que pode te fazer mal com o tempo e também te tirar do controle, dando esse papel de regular suas emoções para a comida.
- Produtividade: quando estamos sem ânimo, a última coisa que conseguimos é focar por conta da dificuldade e energia que o nosso cérebro desprende para fazer mais de uma coisa, o que acaba gerando impactos na performance de trabalho ou tarefas gerais que você precisava concluir.
- Impulsividade: é necessário ter cautela nos extremos, então evita tomar decisões quando você está feliz e muito animada(o), procure pensar por alguns minutos ou horas e avaliar também racionalmente antes de sair comprando coisinhas novas (ou tomando decisões que podem mudar a sua vida do nada)
O humor pode ser afetado por fatores biológicos, emocionais e mais. Aqui estão alguns destaques:
- Satisfação pessoal: Se sentir bem, seja no seu trabalho, relação amorosa ou estar em harmonia com as pessoas mais próximas de você
- Exposição à luz: O tempo de exposição à luz mudou muito com a eletricidade e telas, porém o ser humano ainda funciona no ciclo de 24 horas, com dia e noite, mais comumente chamado de ciclo circadiano. Ter esse ciclo correto é essencial para que o seu corpo funcione e faça seus processos biológicos. As consequências de interromper esse processo com luzes no horário noturno incluem efeitos negativos no seu humor, metabolismo e sistema imune. As luzes artificiais fazem com que o corpo não consiga fazer distinção entre dia e noite, podendo sincronizar processos biológicos e comportamentais.
- Alimentação e sono: sentir fome ou não descansar corretamente podem aumentar sua irritabilidade e stress, se atente às suas necessidades fisiológicas e priorize seu bem estar
A psicoterapia no processo de regular suas emoções e compreender seus humores.
A resposta para regular emoções é única e individual para cada pessoa e suas particularidades. Na psicoterapia, focamos em autoconhecimento e trabalhamos com ferramentas que vão te ajudar a lidar melhor com questões que você queira melhorar/resolver. Nesse processo, entendemos também coisas que causam suas respostas emocionais e como podemos aproximar a sua realidade de quem você deseja ser.
Lembrando que: não tem nada errado em ter um dia ruim, uma semana ruim, estar sentindo emoções negativas de maneira geral. Somos seres humanos e, portanto, estamos sujeitos a sentirmos o impacto de tudo, bom e ruim. O importante é entender como você funciona e o que você pode fazer para estar mais no controle do seu dia a dia, te levando para um estado mais contente e em paz com suas próprias decisões.
E aí, quer começar seu processo de transformação? Clica aqui e fala comigo.
REFERÊNCIAS:
Pergher, Giovanni Kuckartz et al. Memória, humor e emoção. Revista de Psiquiatria do Rio Grande do Sul [online]. 2006, v. 28, n. 1 [Acessado 26 Fevereiro 2024], pp. 61-68. Disponível em: <https://doi.org/10.1590/S0101-81082006000100008>. Epub 09 Nov 2006. ISSN 0101-8108. https://doi.org/10.1590/S0101-81082006000100008.
https://www.nature.com/articles/tp2016262
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079297900058
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740814000060
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/10253890.2015.1062981
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797610387441
https://nicolapersico.com/files/MoodCallCenter.pdf
https://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:jmr&volume=4&issue=1&article=005
Acessos em 26 fev. 2024.
Neste artigo, as autoras trazem mais informações sobre como a depressão pode se manifestar e alguns de seus sintomas e causas.
O stress é uma reação natural a demandas e eventos específicos, mas o estresse contínuo pode afetar a saúde e o bem-estar de uma pessoa.